怎样饮食减肥效果好

　　减肥一定要吃早餐吗?答案是肯定的，吃早餐的人减肥更快，下面一起来看下减肥早餐要怎么吃。

　　一、减肥一定要吃早餐

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。

　　原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量。

　　如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

　　二、减肥早餐吃什么最好

　　1.从营养观点出发，选择含脂肪少的食品、谷类食物。

　　举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　2.一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包等)水果和低脂奶制品。

　　谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　3、注意摄取维生素、叶酸和铁。

　　补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中显得尤为重要，杂粮粥与肉类搭配在一起，这样能满足女性对于减肥早餐的营养需求。

　　肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

　　三、早餐吃什么减肥最快

　　营养食谱：

　　1、全麦面包+牛奶燕麦片

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

　　2、黑米粥+馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥期的美少女可以放心食用。

　　3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　　正在减肥的美眉如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的 早餐。

　　4、豆奶+蛋 餐

　　这款早餐重点在于蛋 ，蛋 的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。