睡前不能吃的五种食物

　　明明就要快睡觉了，但是肚子却是不正确的叫了起来，睡前吃东西对身体不是很好，但是还是忍受不了饥饿。那么在睡前的时候，什么食物是不能吃的，可以吃什么东西呢?一起了解一下吧!

　　睡前不能吃的五种食物

　　1、重口味的东西

　　对于一些重口味的食物，我们需要注意控制，这些食物可能会影响睡眠，降低睡眠质量。重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　很多的人都喜欢在睡前和一杯牛奶，牛奶可以安神，但是我们要注意不要喝太多，许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

　　3、甜食

　　在睡前吃甜食，是导致发胖的主要的原因，还有可能会导致血糖升高，我们要注意控制，就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　4、油腻的东西

　　油腻的食物一般都不是特别的容易消化，血糖也会随之升高，不利于睡眠，油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前比较好减少摄取为佳。

　　5、酒类

　　在睡前是不能饮酒的，因为酒可以促进兴奋，使人们在睡眠的时候，不能深度睡眠，只能浅眠。常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与 不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

　　上面的这些食物是睡前一定不能吃的食物，如果吃了这些食物的话，会影响我们的睡眠质量，也间接的影响我们的身体健康，所以还需要各位都可以认真的了解，然后轻轻松松的睡个好觉。