做这些运动可以让你轻松瘦身
做这些运动可以让你轻松 ,现在的女人为了能够拥有一个完美的身材都在努力的减肥,但是成功的人去额寥寥无几,这是为什么呢?减肥的方法很多,一提到运动减肥,很多女性第一反应就是跑步,确实,跑步是一种很常见的减肥方式,但是对于那些不经常出门的人来说,这种方式并不适合他们。其实,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在户外。
1、做简单的3分钟踏跳
踏跳这个方式简单有效,我们只需要在地板上放一只小板凳,其高度大约为30厘米左右。放好后我们先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
2、大迈步高抬腿动作
在进行这个运动前,我们首先要保持上肢自然垂直,然后我们把自己的左脚向前迈进一大步,再慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,并且我们要把身体重心压向左脚,以免不慎摔倒。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。
3、平坐地上双腿前伸
这个动作的效果较为显著,首先我们要脱去鞋袜,双腿并拢坐在地板上,接着我们把双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,再次期间,我们的膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
4、简单做一些俯卧撑
俯卧撑我想很多人都应该会做,这个动作男女有别,由于体质不同,女子和10岁以下儿童动作和男性有一些差别,这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
5、做一些侧撑的动作
侧撑动作可能很多人都不会去做,有些人认为这个动作太过简单,可能没有什么效果,其实不然,侧撑动作也有很好的减肥效果的。首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
减肥是一个长期过的过程,大家想要减肥成功的话一定要有一颗恒心,而且我们想要减肥还是先要制定好一个计划,做一些适当的运动,然后在结合自己的饮食方面,这样才能起到比较好的效果。