快告诉爸妈 7类运动冬季不宜做

　　近日，郑州一位老人在游泳时突发意外不幸离世，这不免让人打个冷颤。冬季天气干燥、气温低，专家提醒，一定要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

　　针对老年人，哪些运动适合在冬季做?哪些运动存在风险?本期《公益大讲堂》特邀郑州市第九人民医院老年二科主任、从事老年医学临床十余年的宁静为咱爸咱妈普及健康知识。

　　跳广场舞 不宜超过一小时

　　天气寒冷，但郑州不少公园里仍能看到大家热火朝天练习广场舞的身影。宁静说，跳广场舞能丰富老年人的生活，消除疲劳，助力睡眠，不过，在冬季，广大老年朋友还是得注意：

　　1.晚饭后不要立即跳舞

　　不少老人习惯吃完晚饭立即与舞友会合，跳起广场舞。然而此时高强度的锻炼会影响消化系统，容易造成反胃、打嗝等问题。

　　2.比较好去公园练习

　　比较好选择空气湿润、清新的公园，比较好别在水泥地等坚硬的地方练习，很容易损伤小腿肌腱，也可能造成关节损伤。

　　3.不宜超过一小时

　　相比其他季节，冬季锻炼时间更要短些，比较好别超过一个小时。因为，冬季老年人肢体灵活程度减弱，长时间大幅度扭动很容易造成关节、肌肉损伤，甚至出现头晕、心慌的状况。

　　4.跳舞不要“急刹车”

　　跳完舞，应该给身体一个缓冲期，做一些幅度较小的伸展运动，待身体慢慢适应。

　　河南省人民医院心内科主任医师、教授、硕士研究生导师杜秋波则提醒，冬季跳广场舞前，比较好测一下脉搏、血压，一般情况下，脉搏保持在60次/分~100次/分算正常，60次/分~80次/分比较好。在跳舞过程中也要检测脉搏变化，因为运动会使心跳加速，但脉搏超过130次/分就要停下来休息、调整。

　　7种运动不适合老人做

　　老人游泳突然离世，这给我们提了个醒，冬季，老年人比较好别做剧烈运动。宁静说，对于老人来讲，没有哪个运动对所有人都适合，一定要根据自身情况选合适的。但对大多数老人来讲，冬季比较好别做这7类运动：

　　下蹲运动;扎马步;压腿;仰卧起坐;快跑;爬山;饭后立即散步。

　　“下蹲运动、扎马步、压腿、爬山等都会对膝关节造成负担。”宁静解释，下蹲运动会使膝关节负担加重，造成关节软骨的磨损，爬山也是一样，身体重量的冲击很易损伤关节。

　　当然，仰卧起坐也不适合老人，因为人一旦上了年纪就易骨质疏松，柔韧性大减，“仰卧起坐会使骨骼反方向运动，让紧绷的状态更严重。”另外，建议有心脑血管疾病的老人不要快跑。

　　宁静说，饭后不要立即散步与“晚饭后不要立即跳舞”原理相同，提醒广大老年朋友一定要注意保护好自身的消化系统。

　　5种运动适合老人冬季做

　　宁静说，即使在冬季，每日锻炼身体也很有必要，只要尊重科学、讲究方法就不会有什么大问题。冬日里，以下5种运动，咱爸咱妈不妨多尝试：

　　1.慢跑：增进心肺功能、消耗热量、排毒等。

　　2.骑自行车：既能消耗热量又能锻炼耐力，最重要的是，这项运动对关节的压力很小。

　　3.快步走：锻炼心肺、消耗能量。

　　4.太极拳：消除压力、增加身体的灵活性、促进血液循环。

　　5.徒手操：增强人体各器官的功能、增强体质、振奋精神。