冬季练习瑜珈时需要注意什么呢？

　　瑜伽是许多女性朋友最为喜欢的减肥运动，因为它不仅可以帮助你减肥 ，对于塑造完美的身材也有着到关重要的作用。在寒冷的冬季，想要减肥，瑜伽应该是首选吧，毕竟它没有其它运动那么多的限制，尤其是场地的限制，非常的适合办公室一族。那么在冬季练习瑜伽时需要注意什么呢?

　　冬季练热瑜伽要注意什么?

　　1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是比较好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

　　3、保持安宁舒适的环境，比较好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

　　4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前比较好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

　　5、练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

　　6、多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。

　　7、练习完毕后由于身体很热，比较好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

　　8、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。

　　瑜伽对于减肥、排毒和塑造身材有着很好的功效，并且对于提高身体的柔韧度也有很好的效果，可以帮助你提高自信心，还在等什么，行动起来吧!