寒冬已至 老年人要怎样补充钙质呢

　　寒冬已至，老年人要怎样补充钙质呢?寒冬来临，气温低下，很多老年人在生活中并不在意子的补钙问题，以至于他们的骨骼也出现了各种问题。对于老年人而言，想要平安度过整个冬季，他们就要多补充一些钙质。人们想要补钙，最有效的方法就是改善自己的饮食习惯，多吃一些含钙量高的食物。那么，老年人要怎样补充钙质呢?

　　“补骨”先要养好肾

　　要想知道该补什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。从西医角度来说，骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维生素D、维生 素C、雌激素等。但在中医里，情况却复杂了很多，骨骼健康与否往往跟各个脏器的健康息息相关。2000多年前的中医名著《黄帝内经》就说过 “肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿”。这里提到的“骨枯”与现代医学的腰背疼痛、身材缩短、驼背、骨折等骨质疏松的临床表现基本相似。因此，中 医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚。肾“主骨生髓”，肾虚则不能滋养骨骼，会导致骨骼脆弱无力。也就是说，骨骼健康和“肾”是息息相关的，“补骨” 先要养好肾。

　　脾虚影响钙的吸收

　　此外，脾虚会影响胃肠对钙、磷微量元素，蛋白质及氨基酸等营养物质的吸收。而气滞血淤则是其促发因素，血淤痹阻脉络，气血津液不能养筋骨。这就告诉我 们，如果血液运行不畅，也会使营养成分无法被及时运送到骨骼中。中国有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，在骨骼健康中也是这样的意思，所以，养血和健脾 也是“补骨”的前提。

　　因此，调理骨质疏松应重在“补其不足”，其中补阳药以补肾的为主，补血药以补血养脾为主，补气药以健脾益气为主。 由此推出目前中医药防治骨质疏松的用药规律 一是以补肾健脾益气方药为基本药物组成。常用的中药有熟地、当归、黄芪、枸杞子、鹿角胶、龟板、党参、白芍、菟丝子、山药、杜仲、女贞子等。二是以活血祛 淤药为主配伍药物。活血祛淤药是除补虚药以外用得最多的一类中药。常用的药物有牛膝、丹参、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、鸡血藤等。

　　一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多加留意。如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西 冬季也尽量少喝酒，以免降低身体的抵抗力 不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收 少食油腻煎炸之物，也可以保证进补功效。

　　好的饮食习惯，可以有效预防疾病的出现，能让我们的身体更加健康，对于老年人而言，想要安心度过整个冬天，就要多补充钙质，增强自己的身体素质。