肥胖人群应该做哪些减肥运动

　　对于减肥每个人都有自己的方法，有些人喜欢用做运动的方式减肥，可是对于应该选择哪些运动而苦恼，减肥的目的就是想让自己看上去更加苗条，更加性感，所以选择减肥运动的时候要有针对性，如果您是大象腿那就要选择可以瘦腿的运动，这样才能真正的达到你的目标。

　　每星期进行1小时运动

　　60分钟的运动要比30分钟运动多燃脂3倍。就算你不能每天都能进行1小时的运动，但一个星期进行一次应该是可以做到了，这样也可以比短时间运动消耗的热量多。

　　重视热身运动

　　很多人在运动的时候并不重视热身运动，觉得不做热身可以省时间，但事实却浪费了燃脂的时间，进行适当的热身运动可以提高提温，并促进脂肪燃烧的活性。在运动的过程中身体的温度会增高，细胞的代谢率也会跟着增加约13%左右。在运动之前进行5分钟的热身运动，可以增强心率，使你的肌肉充分活动起来，使呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗情况就能提到更大的提高。

　　让身体多活动

　　如果说每天燃烧350卡的热量，每天就需要减少35磅体重，然后每天需要燃烧350卡路里只需要做的就是在打电话的时候站起来，并来回踱步，并不是坐在椅子上。另外不要在电脑前坐太长时间，隔一会儿就站起来走走。如果你去上班或外出的路程较短，可以选择步行。

　　短时间高强度运动

　　短时间高强度运动可以消耗更多的热量，这种运动方式是一种伴随适度反弹的运动方法，在同等时间内进行短时间、高强度的锻炼所燃烧的热量要比长时间进行柔和的效果高出105～2倍，甚至还能再持续燃烧75～125卡热量。并且短时间高强度的运动方式可以增强肌肉的锻炼，使细胞燃烧脂肪的能力大大提高。不同强度的骑车运动，如微用力骑5分钟，之后再慢慢骑5分钟，像这样坚持骑一个半小时，这种方式要比一直用力骑半小时更能消耗热量。

　　这些运动的减肥效果确实不错，平时多做一些，坚持一段时间你会发现身材越来越苗条。