这样做运动让你不得不瘦下去

　　想要减肥除了控制自己的饮食之外，就是要做运动的，运动的方式有行百种，适合大家减肥的运动也有很多种，但是女人的体质天生就会弱一些，如果女人和男人一样，为了减肥每天都做大量的运动的话，身体会出现吃不消的情况的。所以女人想要减肥就需要采用正确的运动方式。

　　第一组

　　1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

　　2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

　　3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;

　　第二组

　　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

　　第三组

　　1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

　　2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

　　3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

　　第四组

　　1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

　　2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

　　3. 循环练习30次;

　　第五组

　　1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

　　2. 双手举起哑铃，向上伸直;

　　3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

　　第六组

　　1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

　　2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;

　　温馨提示：

　　1. 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;

　　2. 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

　　这几组运动很容易就可以做到，女人们可以利用周末在家休息的时候，多做做这些运动，相信只要你做得到，你肯定就能瘦下去。