上班族做健身需要了解的几个微动作

　　在办公室里想做些运动但是却不知道怎么做才好，这是很多上班族都非常头疼的问题。因为长期坐着，在下班后会感觉身体非常疲惫。而他们自己也不知道这种情况要怎么调节，要想达到以健身为目的的运动就更是难上加难。其实，在办公室做健身并不是一件不可能的事情，只要做好下述几个微动作就可以健身。

　　1、大腿与地面平行。

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90～120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子比较好加个垫子。

　　2、超级有效的解乏方法——延展你的身体。

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

　　3、利用自己的自力来锻炼。

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法。

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天比较好每一个半小时一次。

　　办公室健身并不是一件简单的事情，对于这种情况专家建议大家多了解一些效果不错的运动方式，上述讲解的也只是一部分而已，还有很多效果显著的方式。