瑜伽练习必须要遵循的规则

　　瑜伽是一项非常好的健身 运动，尤其是瑜伽受到了广大女性的喜爱，很多女性会选择通过瑜伽来 ，通过做有效的瑜伽运动达到 的效果。同时瑜伽男人也是可以做的，大家在做瑜伽的时候，有一些事情需要大家注意起来，只有这样才可以让瑜伽做到位，让瑜伽更好的发挥出它的效果。

　　1、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉 快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要 在电风扇下练习。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　只有严格的遵守瑜伽的练习规则，才能充分发挥瑜伽的强身健体作用，才能让你拥有一个健康的体魄。

　　瑜伽是可以在家里进行锻炼的，而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力，比起做运动来，瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。