跑步加饮食减肥 效果翻倍

　　很多MM都会尝试跑步减肥。但是，有些MM在跑步后却大吃大喝，结果消耗的热量全都补回来了。但是如果肚子饿了要怎么办呢?今天，小编就向大家带来专家对跑步后的饮食建议。教大家饮食搭配，减肥更有效。

　　跑步减肥要注重营养的补充

　　第一，饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃;

　　第二，禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪;

　　第三，按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。

　　可以参考一下：

　　早餐：胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆榨成果汁外加2个包子。

　　中餐：鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。

　　晚餐：西红柿+枸杞+苹果外加一碗粥(粥：玉米+小米+黑米)

　　香蕉食谱既能解馋又能减肥

　　香蕉性寒，不太适合体质比较寒的女生来吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉虽然排毒 效果都非常棒，但是不适合空腹吃，因为香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃的话，会使血液中含镁量骤然升高，造 体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，所以想要减肥也不能空腹吃，最好是在饭前吃，早餐最好不要用香蕉来做早餐，不过晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃， 效果会更快。

　　香蕉减肥食谱

　　香蕉燕麦粥

　　做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。

　　酸奶香蕉

　　做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。

　　香蕉豆浆

　　做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

　　香蕉沙拉

　　做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。