月经前饮食注意事项

　　月经是每个女人每月身体最脆弱的时候，生理和心理都会发生一些改变。有的女性在月经来之前的几天就开始 胀痛、头痛、长粉刺、烦躁焦虑、喜怒无常等等，所以我们需要在经期之前注意好饮食，做好身体保养，这样可以有效减轻月经引发的不适，保护我们的身体。很多人只知道喝红糖水，其实还有很多方式可以帮助我们平稳度过经期。那么，月经前的饮食需要注意哪些方面呢?

　　1.忌吃辛辣和生冷的食物

　　辛辣和生冷的食物在中医上是属于刺激性和寒性的食物，辛辣的食物虽然可以提高食物的口感，可是却会让经血过多，甚至会痛经。而生冷的食物在夏天往往被我们喜爱，经期时候也忽视，可吃生冷的食物容易让血管收缩，从而导致痛经、经量过少甚至停经。

　　2.忌吃高盐高脂的食物

　　现代人口味重，喜欢吃得咸一点。殊不知，经期前吃高盐的食物会使得水分过多滞留在体内，导致水肿和 胀痛，所以还是吃得清淡点为好。而高脂的食物确实具有香的口感，可经前吃得过多会加速矿物质的流失，对身体造成 影响。

　　3.忌吃甜食

　　糖也许会让我们缓解一下情绪，可是糖同时会消耗我们身体内的维生素和矿物质等营养成分。巧克力则会让我们的情绪更加不稳定。

　　4.忌烟酒

　　抽烟喝酒也会带走体内的营养素，使代谢失衡，还会带走水分，让皮肤暗哑无光。

　　5.多喝水

　　多喝温开水可以调节体液，改善水肿情况，并且使得经期的皮肤不那么干燥，滋润富有弹性。要注意的是不要贪凉喝冰水，否则会有适得其反的效果，引起痛经等问题。

　　6.应该多吃的食物

　　喝红糖水是个土办法，不过确实很有效。鱼类、蛋类、奶类和豆类食物可以使皮肤光泽，尤其是深海鱼类因为富含脂肪酸，可以减缓痛经。像酸菜、食醋等略带酸味的食品也可以有效缓解痛经。还有像虾仁、南瓜这类食物可以给身体补充锌元素，避免小痘痘的生长，减少发炎和感染。多吃新鲜的蔬菜水果可以减少经期便秘，润滑肠道，还可以减少下腹坠涨的症状。

　　此外，注意保暖，多休息，早睡觉可以保持体力。还可以选择服用维生素片和矿物质片，以获得经期所需的营养素，还可以缓解痛经。