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强力消脂收腹操瘦出平坦小蛮腰

2014-07-09 14:24

      繁忙的工作,让你常常在办公室“伏案不起”,拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身,毒素与脂肪便会囤积在体内,不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以,保持腰腹的纤细平坦,势在必行。

  一、提脚收腹

  步骤:

  1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

  2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

  3.双腿交替重复5次。

  这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

  有效指数★★★★

  二、仰卧抬腿

  步骤:

  1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

  2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

  3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

  这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

  有效指数★★★★

  三、双腿扭转

  步骤:

  1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

  2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

  3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

  有效指数★★★☆

  四、弓步伸展

  步骤:

  1.站立,双脚打开,与臀同宽。

  2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  4.做8次,换腿,重复。

  这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!

  有效指数★★★

  五、浴巾收腹

  步骤:

  1.在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。

  2.双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。

  3.屈膝,两脚置于地面。

  4.吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。

  5.呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

  需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是最好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!

  有效指数★★★★☆

  此外,如果大家觉得这些方法还是不够,也可以抓住一切琐碎时间,甚至能在走路或等车时

  减肥的哦。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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