瘦臀减肥操 练就紧致小翘臀

　　随着年龄的增长，以及长期不良的坐姿，臀部变得越来越松弛，拥有小翘臀成为一种奢望，想要塑臀该怎么办?试试瘦臀减肥操，每天坚持练习一段时间，就能轻松变身紧致小翘臀。

　　瘦臀减肥操 练就紧致小翘臀

　　第l节 预备姿势：仰卧，两手放在体侧。

　　动作：①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。②还原成仰卧，呼气。③一④同①一②。两腿交替练习，重复12次。

　　第2节 预备姿势：俯卧(下颏触地)，两手靠近体侧。

　　动作：①左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部(左大腿不可离地)，吸气。②还原成俯卧，呼气。③-④换右腿练习，动作相同。各重复14次。

　　第3节 预备姿势：两臂屈肘撑地，半仰卧，两腿屈膝宽分。

　　动作：①左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求触地，右小腿与左腿垂直成90度，臀位不可移动。②还原成预备姿势，呼吸均匀。②一④同①一②。两腿交替练习，重复14次。

　　第4节 预备姿势:坐姿，两手置于体侧。

　　动作：①一②上体前屈(胸触腿)，两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3—4秒。④还原成正坐。重复15次。

　　第5节 预备姿势：左膝跪地，右腿屈膝成90度。两手置膝部。

　　动作：①一②左腿和臀部向前下方移。④还原成预备姿势，呼吸均匀。左右腿交替练习，重复15次。

　　上述减肥操在练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢，遵循由少到多、由易到难、由简入繁为原则。