轻度焦虑症的自我缓解方法有哪些

　　轻度焦虑症精神疾病的症状相对比较轻，所以可以通过自我缓解来治疗这种疾病。患上轻度焦虑症往往是患者精神压力比较大，而心病还须心药医，自己是最了解自己的，也是最能帮助自己的。

　　针对轻度焦虑症精神疾病，患者本人可以通过哪些手段来缓解病情呢?我们来具体看一看。

　　轻度焦虑的自我缓解

　　轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。

　　轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。

　　另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。

　　不过还是要提醒大家一句，即使是轻度焦虑症也要重视，不然很可能使得病情加重。如果自我缓解效果不是很理想的话，一定要今早求助医生，以免耽误了疾病的治疗，带来更大的伤害。