小小7招 赶走“周一恐惧症”

　　每周的周一，很多上班族都会遭遇“周一恐惧症”。连续两天的假期他们不是用来休息，而是用来熬夜放纵。于是当新的一周到来时，生物钟难以及时调整。周一那天不仅工作没效率，还怎么也赶不了心理上的“恐惧”。美国《赫芬顿邮报》7月21日载文，刊出纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任谢尔比·弗里德曼·哈里斯总结的“7招消除周一恐惧症”。

　　1.周末别欠“睡眠债”。哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

　　2.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

　　3.周日午睡20分钟。如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

　　4.早餐后散散步。周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

　　5.晒晒太阳。早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

　　6.周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

　　7.周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。