牢记4建议，慎防职业枯竭忧虑

    1.首先应该学习一些心身健康知识，了解躯体器官与情绪和心理压力的关系，明确自己没有什么躯体疾病，这对于解除情绪和压力的恶性循环很有帮助。

    2.学会在生活和工作中调整放松心情，释放压力，如运动、聊天、唱歌和深呼吸等。运动、唱歌可以释放心理压力，改善大脑的血氧含量，增加生活的愉悦感，增强心理调节能力;经常和朋友、家人聊天、倾诉，可以建立一个良好的社会支持系统，使压力和消极情感能够及时发泄，从而舒缓紧张情绪和压力。

    深呼吸是非常好的心理压力调节法，可以在每天工作和生活的间隙抽空来做，每次缓慢吸入空气达到最大肺活量时，尽可能保持一会，然后再缓慢地把气体彻底吐出来。在这个过程中，交感神经和副交感神经的失衡功能能够有效地得到调节，肢体肌肉由紧张渐渐变得放松。

    3.有些焦虑症的发生往往与个性和思维模式有关，病人往往容易杞人忧天，或者在工作和生活中过度谨慎小心，这些需要你进行澄清和调节，才能真正消除心理应激源。

    4. 如果经过这些自我调节后，焦虑症状还不能有效地缓解，那么，接受心理咨询和治疗，甚至用一些抗焦虑药都有必要。