舒缓紧张情绪 有什么办法

　　进入21世纪，市场经济竞争的加剧，各行各业的人的压力也随之增大，疾病的发病率也逐渐增加，那怎样舒缓紧张情绪呢?下面就教你几种舒缓紧张情绪的方法。

　　一、心理学大师凯斯门罗的“六秒钟健身法”

　　1.抓住你可利用的一点点空闲时间，哪怕只有六秒钟。

　　2.什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌扭动身子，打一下呵欠。

　　只要把这几个动作连起来一起做，就能心理暗示，条件反射，起到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时学习，更适合开考答卷前的心理调节。

　　二、我国传统的气功疗法——“意守丹田法”

　　1.先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田(位于腹部肚脐下一寸处)。

　　2.想象着，在丹 有一股气，此时用腹式呼吸法，慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹 的这股气，由腹部逐渐上升至胸部，在上升到头部。直到到头顶的‘百会’(位于头顶中央)穴位处;吐气时，想象着这股气由百会自后向下，顺着脖子、脊梁往下，直至回到丹田。

　　这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。虽然紧张的情绪不会马上给我们带来致命的伤害，但是长期处于这种紧绷的状态对我们的健康是很不利的，也会降低工作效率，因此我们应该学会舒缓紧张的情绪。