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哪些不起眼的小事可伤害心脏?6件小事可“击垮”心脏!

发布时间:2023-04-18 11:09:32  来源:互联网
  虽然心脏努力的工作,但相当脆弱,很多意想不到的小事可伤害心脏,如负面情绪、缺乏睡眠、酗酒、没有注意口腔卫生等。为能维护心脏健康,应及其纠正会让心脏受损的行为,培养良好的习惯来降低患心脏病几率。

哪些不起眼的小事可伤害心脏?

1、不良情绪

因为某些事而过于悲伤和焦虑、抑郁等,可升高血液中游离脂肪酸以及葡萄糖含量,使得身体持续处于氧化应激状态,促使动脉粥样硬化发生发展,易诱发高血压和冠心病。研究表明,易生气者患心脏病的风险高、死亡率也比较高。

2、缺乏睡眠

持续5天睡眠时间不足6个小时,心脏功能慢慢减弱,患心血管疾病的风险也随之升高。

3、太疲劳

太疲劳可增加心脏承受的负荷,打破激素和自身平衡,易造成心肌缺血,导致心律失常,加重心力衰竭问题。

4、酗酒

大量喝酒后几个小时,全身血管持续扩张,虽然能暂时降低血压水平,但却会加快心跳速度,易诱发心律失常或心脏病急性发作。

5、大量用止痛药

非甾体类抗炎药是常用的止痛药,长时间用该药物,如布洛芬、双氯芬酸等,可提高患中风和心梗几率。还有一种是阿片类药,镇痛效果更强,但对心脏的影响更为严重。

6、突然用力

若颈动脉中有不稳定性斑块,突然起床、快速转头均会让斑块脱落,诱发脑梗和心梗。

如何保护心脏健康?

1、培养良好的行为习惯

远离香烟和酒,严格控制盐和脂肪摄入;积极调节情绪,防止情绪波动幅度大。每晚睡够7~8个小时,还要有高质量的睡眠。不能让自己太劳累,做到松弛有度。

2、多运动

一星期运动时间应长达150分钟以上,比较好选择有氧运动,如骑自行车、慢跑和游泳等,能提高心肺功能,维持心脏健康。

3、注意饮食

营养均衡的前提下,适当吃含膳食纤维以及纤维素的蔬菜,如芹菜、韭菜以及油麦菜等,能抑制机体吸收胆固醇;也可以适当吃含胡萝卜素的胡萝卜以及芒果,能减轻动脉硬化。

温馨提示:除了以上几件事伤害心脏外,口腔不卫生、经济压力太大、气温太高或太低等也会伤害心脏,因此应积极去除这些因素。三高、高尿酸是诱发心血管疾病的高危因素,因此应积极控制这些指标,定期去医院体检。

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