减肥的人总是便秘是什么原因引起的？详解原因，另附应对办法

在这个以瘦为美的时代，很多女生为了苗条的身材，常常不惜用节食减肥换取体重秤上数字的变小，但是在减肥的过程中，只是会出现一些问题，比如总是便秘。

减肥的人总是便秘是什么原因引起的呢？

1、食物的摄入量太少。节食减肥的女性因为一味克制饮食，或者干脆不吃早饭和晚饭，这都会造成“吃的太少”，相对的进入肠道内的食物残渣也会变少，这就不足以刺激肠道引起排便反射。肠道蠕动一旦减慢，大便停留在肠道内被肠壁吸收水分变得干燥，便秘就发生了。

2、膳食纤维摄入过少。还有一部分减肥的女性，说自己并没有严格节食，“只是比以前吃得少了，但怎么也有六、七成饱吧”，那这种情况就有可能是吃的太精细了。吃得太精细，膳食纤维摄入过少，使得大肠蠕动严重不足，长此以往形成便秘。

3、还有就是有些人为了追求效率，会使用一些美容减肥类药物的药物，比如小粉丸、酵素等等。虽然他们可能会在短时间内让体重有所下降，但是长期吃这些会损伤肠道黏膜，从而使肠道菌群紊乱。一旦肠道内部紊乱了，肠道内有害菌的数量就会快速增加，占据上风，有益菌的数量减少，有害菌和有益菌力量处于不均衡的状态，就会造成便秘等各种肠道问题。

对于节食减肥引起的便秘，首先要做的就是调整饮食结构。

不能吃太多，但也不能不吃。减肥的女性害怕吃太多会发胖，可以尝试用粗粮代替主食。比如全麦面粉、玉米、燕麦片等。还可以多吃一些富含纤维素的食物，比如胡萝卜、菠菜、菜花、火龙果等。纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加大便的体积，让大便尽早达到起运标准，帮助排便。

其次就是调节肠道菌群，恢复菌群平衡。

平衡肠道菌群，一些人选择直接给肠道补充有益菌，常见比如喝些酸奶和饮料，或者直接冲泡些粉状活菌产品。要是想达到效果，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，冲泡的温度也保持在37°左右；还有就是活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

相比之下，养菌更简单易行

养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，每天嚼嚼乳酸菌素片，可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，对有害菌形成压制，平衡肠道菌群。而且，服用美容减肥类药物期间，搭配着乳酸菌素片吃，可以增强肠道蠕动，帮助肠道毒素的排出，同时可解决美容减肥药带来的肠道不适。比如常见的利活乳酸菌素片，由牛奶发酵制成，成分安全，耐高温易存放，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜。

除此之外，还要坚持运动

运动不仅能促进肠道蠕动，刺激排便，还是有效的减肥方式之一，每天坚持30分钟的有氧运动或者慢跑5公里都可以。

减肥的人总是便秘是什么原因引起的？大家都了解了吧。其实无论什么事情，都需要日积月累，没有什么快速的成功。减肥也一样，静下心来，不急不躁，慢慢减，让自己一天比一天好。

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