秋冬经常便秘肚子胀怎么办？这样做肠道健康人轻松

便秘真的是很烦人，从蹲下的那一刻开始，就是一场硬战，而且，大多数时候，这场战争都以失败告终。尤其是到了秋冬季节，便秘就更经常发生了。

秋冬经常便秘肚子胀，原因离不开这几点：

首先，秋冬天气越来越冷，早上和晚上感受最为明显。由于气温下降很快，大家爱吃高脂肪高糖分的食物补充热量，水果和蔬菜越来越少吃了，这样就很容易使肠道蠕动缓慢，造成腹胀、排便不畅。

另外，果蔬中的纤维素可以促进肠道有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖。水果蔬菜食用过少易破坏肠道中有益菌的生长环境，导致菌群失调，有益菌减少，有害菌增多，从而影响肠道对营养素的吸收和利用。

其次，秋冬空气干燥，体内水分流失加大，人又不像夏天那样容易出汗，喝水次数变少，身体新陈代谢变慢，导致肠道水分不足造成大便干结。

除此之外，休息不足、体能太差或者压力过大都是便秘肚子胀的常见诱因。

便秘会引发一系列的健康问题，最直接的就是代谢废料在体内堆积，引起腹部饱胀、口臭、面部色斑等症状；长期便秘的患者多数伴有痔疮等肛肠疾病。那么，秋冬经常便秘肚子胀怎么办呢？

1、调整日常饮食结构

食物不要过于精细，注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

2、加强身体锻炼，多做运动

适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动，避免久坐、久卧、久站。

3、平衡肠道菌群，保护好肠道的内环境

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%。所以此时，需要增加肠道有益菌，调整肠道微生态平衡。

肠道有益菌群可以通过补菌方式来增加

日常喝些酸奶、吃些活菌片，冲泡些活菌粉剂等都属于补菌的方式，可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项：比如：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，冲泡的温度也保持在37°左右；还有就是活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

嚼嚼乳酸菌素片也可以让肠道有益菌越养越多

养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，对有害菌形成压制，平衡肠道菌群。肠道菌群稳定了，经常便秘肚子胀自然也就从根本上得到了解决。

另外，若便秘情况较为严重时，可将乳酸菌素片与通便药物联合应用，解决经常便秘问题的同时，还能保护肠道，减少药物对肠道的损伤。

常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。日常嚼一嚼，可助力人体养出一个健康均衡的肠道菌群，养出一个健康的肠道。

以上就是关于秋冬经常便秘肚子胀怎么办的方法介绍了，希望对大家有所帮助。另外，建议大家日常要养成良好的排便习惯，如果经常忍便、憋便，久而久之可能也就没有明显便意了。

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