秋冬养肠，从调整肠道菌群开始！如何养好肠道菌群？

秋冬是肠道问题反复多发季节，原本“肠”治久安的人群，入秋后便开始或多或少的出现便秘、腹泻、胀气肠道问题。

秋冬肠道问题反反复复，根本原因是肠道“有益菌”在减少，肠道内有益菌的数量少于有害菌。

1、食欲大开，无肉不欢

天气愈凉，我们越发贪恋火锅等暖身的食物。三五友人围坐在桌前，麻辣汤底沸腾不息，食材咕嘟翻滚，一边涮肉一边聊天，不亦乐乎。然而，在尽享美味的同时，这些油腻、辛辣、高热量的食物，无疑也加重了肠道的负担，会引起肠道菌群紊乱，从而引发便秘和腹泻等肠道问题。

2、运动过少、长时间不动

天冷，“宅家党”不知不觉多起来。更多年轻人喜欢窝在家里，捧着手机“葛优躺”。研究显示，运动能够使肠道菌群多样性增加，以此稳固肠道生态系统。而运动减少，会使肠道生态变得脆弱，更易诱发腹胀、便秘等肠道问题。

如何养好肠道菌群？

有益菌和有害菌在肠道里进行着旷日持久的“战争”，要想帮助有益菌获胜，维护肠道健康，需要通过饮食、补菌、养菌等方法，把菌群调整到最佳状态。

1、多吃粗粮、坚果给有益菌加营养

吃全粮（指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、红豆、瓜子等）能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为有益菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。

2、补充有益菌增加“外援”

补菌是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。常用方法比如喝些有有益菌添加酸奶和饮料，或者直接冲泡些粉状的补菌产品，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，这里需要给大家强调一些补菌注意事项：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

3、养出肠道有益菌，提高肠道免疫力

养菌也可调节肠道菌群平衡，改善肠道环境。而且相比补菌简单很多，没有那么多一些注意事项，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断“养”出自己的有益菌。而且自己身体养出来的相当于原生有益菌，比直接外补进来的好，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群。肠道太平了，便秘、腹泻、腹胀等这类肠道问题自然就会减少很多。

常见的像利活乳酸菌素片，它采用鲜牛奶发酵制成，且耐高温易存放，酸酸甜甜口感好，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是有关“如何养好肠道菌群”的相关内容了，秋冬肠道易“受伤”，且肠道调理是个长期的过程，建议囤些利活乳酸菌素片，长期嚼一嚼，时时养菌，调理肠道健康。

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