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长期便秘会有什么危害?哪些妙招能改善便秘?

发布时间:2022-10-12 12:05:22  来源:互联网

排便困难、憋胀难受……很多人认为便秘不是什么病,但长期便秘会使人们的身心健康受到很大危害,甚至会为以后埋下健康隐患的种子。具体长期便秘会有什么危害呢?

长期便秘会有什么危害?哪些妙招能改善便秘?

长期便秘会有什么危害?

局部性的危害:

长期的排便费力会引起直肠疾患,例如痔疮、肛裂、脱肛等。

全身性的危害:

排便费力容易引起心脑血管疾病,尤其是老年人,血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。

对于肝衰竭的病人,便秘还会使有害物质不能及时排出,毒素被血液吸收,易发生肝性脑病。

长期便秘不仅会影响生活质量,还会造成精神上和心理上的负担。

长期便秘如何改善呢?

1、多喝水

养成定时和主动饮水的习惯,不要在感到口渴时才喝水,我们成年人每天饮水量以1500~1700ml为宜,每次50~100ml,推荐饮用温开水或淡茶水。

2、多吃富含纤维素的蔬果、少吃辛辣食物

每天保证要摄入足够的膳食纤维(≥25g/d),多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬,如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等。尽量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物。

3、增加肠道有益菌

(1)直接补充

菌群失调,一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理,比如通过食用酸奶、活菌片等。为了保证调理效果,这几个补菌事项大家要注意:活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度;还要,活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

(2)日常养菌

长期便秘会有什么危害?哪些妙招能改善便秘?

养菌没有补菌那么多注意事项,只需每天嚼几片乳酸菌素片,可帮助肠道从内部源源不断地“养”出适合自己的有益菌。而且相比补进来的有益菌,这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌,能更快更好的适应肠道环境,调节失衡的肠道菌群,进而从根源改善便秘。拿常见的利活乳酸菌素片来说,它是采用鲜牛奶发酵制成的,安全放心且口感佳,酸甜带有浓郁奶香;而且它不怕高温和胃酸,能常温保存,很适合家中囤货常备,日常嚼服,调理肠道。

4、保持适度运动

通过每天30-60分钟的活动和锻炼,帮助刺激肠道蠕动,利于肠道排便。运动形式不限,散步、慢跑、爬山、做体操、打太极等活动都可以。

以上就是关于“长期便秘会有什么危害”的相关内容,希望看过本文的人都能找到适合自己的方法,每天排便“顺顺利利”!

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