便秘久治难愈太痛苦！经常便秘怎么办呢？

经常便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪，腿都蹲麻了才挤出一点空气。尝试过各种办法，吃香蕉、喝蜂蜜水、灌肠等，便秘仍是反反复复，久治难愈。经常便秘怎么办呢？

经常便秘久治难愈，需先找出便秘根源

现代医学表明，肠道菌群结构失调是导致便秘的根本原因。人的肠道存活着大约有100兆个细菌，这些数目庞大的细菌可以分为三种：有益菌、有害菌和中性菌。人体是否健康与肠道内的益生菌数量息息相关。体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%。

那么，经常便秘怎么办呢？最根本的手段就是从调节肠道菌群入手，增殖肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，从源头上解决便秘问题。

第一，改善不良饮食、生活方式

人体肠道会出现菌群失调的情况通常是由于很多不良的饮食、生活方式造成的。比如长期口味过重，吃肥甘厚味、烧烤、火锅类型的食物比较多，所以建议饮食需要清淡一些。另外上火、熬夜等情况也会使身体的有益菌减少，所以要避免经常熬夜。如果出现上火的情况，一定要及时的调理避免菌群再次紊乱。

第二，补充肠道有益菌

肠道菌群失调最主要的表现是肠道当中的有益菌减少才会造成菌群紊乱的现象，那么针对于这种情况，需要适当的补充一些有益菌。食用些酸奶、活菌片或是直接冲泡一些活菌制剂等都属于补菌的方式。只是使用补菌产品时需注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

其实，养菌调理更简单

养菌没有补菌那么多注意事项，只需每天嚼几片乳酸菌素片，可帮助肠道从内部源源不断地“养”出适合自己的有益菌。而且相比补进来的有益菌，这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，进而从根源改善便秘。拿常见的利活乳酸菌素片来说，它是采用鲜牛奶发酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜带有浓郁奶香；而且它不怕高温和胃酸，能常温保存，很适合家中常备。

经常便秘怎么办呢？看完上文，方法大家都记下了吧。拥有正常的身体排泄机制，才能够促进人新陈代谢，使人身心得到良好发展，希望深受便秘困扰的朋友能够早日摆脱便秘之苦。

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