老年人经常便秘怎么办？这些应对方法建议收藏

便秘就是许多老年人都十分头痛的问题之一。随着年龄的增长，肠道功能的退化，很多老年人都长期受便秘的困扰。一些老年人甚至彻夜难眠，属实遭罪，而且长期的用力排便，还会诱发很多肛肠疾病，甚至是心血管疾病。那么，老年人经常便秘怎么办呢？

老年人经常便秘怎么办？

1、多吃粗纤维食物。如蔬菜、水果、粗粮等，以增加粪便刺激肠蠕动，还可多吃富含维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。

2、多饮水。便秘时老年人每天需饮水2000-3000毫升，比较好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润肠道软化粪便。

3、适当的运动。适当增加体力活动或运动，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，可以增加血液循环，增强肌，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。

4、养成每日定时排便的习惯。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。

除此之外，还有很重要的一点就是调整肠道菌群。在健康儿童体内，肠道细菌中有70％都是有益菌，而成年人肠道细菌中有益菌所占比例只有10％~15％，60岁以后比例则更低。到了老年，体内有益菌数量大幅减少，加上抵抗力下降，更容易发生菌群失调导致便秘等肠道问题的发生。

适当给老人补充有益菌

比如日常喝些酸奶、吃些活菌片等都属于补菌的方式，只是补充外来有益菌需要注意：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储；还有就是选择的补菌产品是否采用包埋技术，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，使效果大打折扣。

给老人嚼嚼乳酸菌素片，养一肚子好菌

养菌方式相较补菌更为简单有效。只需嚼嚼乳酸菌素片就能帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。而且相比外补进来的有益菌，自己养出来的能更好更快地适应肠道环境，从而维持肠道菌群平衡，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，鲜牛奶发酵制成，不仅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，便于携带，嚼服很方便。

以上就是老年人经常便秘怎么办的方法介绍了。另外，对于平时依赖通便药物改善便秘的老年人而言，更要坚持嚼服利活乳酸菌素片，保护肠道，减少药物对肠道的损伤，让肠道有一个稳定平衡的菌群环境，防止反复便秘的发生。

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