肠道娇气怎么办？如何拯救？

有些人经常抱怨自己的肠子很“娇气”，简单地说就是肠道比较敏感。比如大家吃一样的东西，别人吃完都没事，你偏偏却开始腹痛、腹泻。肠道娇气怎么办？如何拯救？

肠道娇气怎么办？

常吃膳食纤维

根据相关研究结果显示，人体每天摄入20~25克膳食纤维，能够让我们的肠道变得更加“环保”。这是因为高纤维饮食能够降低胃癌以及食道癌的风险。像我们日常生活中常吃的各种蔬菜和水果，蔬菜如黄花菜、香菇、豌豆等，水果如猕猴桃、苹果和番石榴等，都含有较多的水溶性纤维，既能够清扫肠道，也能够调整肠内的菌群环境。

吃饭细嚼慢咽

吃饭经常性狼吞虎咽，很容易导致体内积食，增加肠胃负担，从而减缓肠道蠕动的速度。而且，如果吃饭速度过快，那么食物中的维生素、氨基酸和矿物质等，就无法得到有效且充分的吸收，结果就会导致大量的营养流失。久而久之，我们的肠胃就会处于失衡的状态。

补充益生菌

我们都知道，我们的肠道中一直都栖息着数以亿计的细菌，比如致病菌和益生菌等。其中，致病菌是有害的，益生菌是有益的，它能够平衡各个菌群，负责维护肠道的健康。如果有害菌的数量和“总体实力”大于有益菌时，就会导致肠道菌群失衡，从而引起便秘以及腹泻等问题。由此不难看出，日常补充益生菌对提升有益菌的战斗力，以及维护胃肠道健康十分重要。

肠道娇气怎么办？保持良好的生活饮食（食物清淡有营养易消化，忌吃生冷、油腻、辛辣刺激性强的食物。）和作息习惯，调整好心态。

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