便秘如何缓解才是正确的？试试才知道！

便秘有多痛苦，只有经历过的人才会懂！也正是因为痛苦，便秘的人会尝试各种各样的方法，最常见的一种就是吃香蕉。然而这种方法却不是每次都管用的，那便秘如何缓解才是正确的呢？

便秘如何缓解？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可以引起便意。

除此以外，对于爱喝咖啡的人，便秘如何缓解？其实可以试一试多喝一些咖啡。有研究称，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果；另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研发发现，脱因咖啡也有类似的效果。如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别非得养成喝咖啡的习惯，毕竟29%的比例谈不上多高。只是如果你恰好有喝咖啡的爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了！

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