调理肠道菌群，呵护肠道健康！

蜿蜒在腹腔内的肠道，总长超过8米，是消化道中长度最长也是最为重要的器官。除了排便，它还有吸收营养、为人体提供营养、维持自愈力和免疫力等诸多的作用。而在我们的肠道中，有一个菌群，这个菌群是为肠道健康保驾护航的，因为菌群的存在，肠道才能够保持健康的状态，这样身体才会健康。

肠道中存在着100万亿以上的肠道菌群，大致可以分为有益菌、有害菌和中性菌。它们在肠道中无时无刻都在进行着争斗，相互制约。肠道菌群失衡，腹泻、便秘等肠道问题也会随之出现。肠道要健康，调理肠道菌群平衡是关键。

如何调理肠道菌群平衡呢？

首先是要平衡膳食，补充身体所缺维生素与膳食纤维，“喂饱”肠道菌体，保持菌群的活力。可多食以下材料，中医中的薏米、芡实；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花；果实如苹果、鳄梨果等。

而大鱼大肉不值得提倡，毕竟，辛辣刺激油腻的食物，不仅不利于菌群生长，更可怕的是会导致肥胖还有三高。像经常摄入维生素多、高纤维食物的人群，他们也会发现自己肠道内的菌群更有活力，有更强的遗传多样性，因而致病菌更少。

其次，保持规律的饮食和作息，要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙，时常忘记吃早饭，而且晚饭不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱，内分泌失调，引发疾病。

适当进补也是很有必要的，多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。

肠道菌群失调对于人体肠道的健康有一定的损伤，时间长了会导致人体吸收不良以及代谢问题，比如便秘或者便溏所以当肠道失调的时候，一定要引起重视及时的进行调理。

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