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夏秋之交,如何科学合理养生?

2015-09-01 11:15

    立秋后,是养生好时节。如何做,才能科学合理的秋季养生呢?

    暑热开始渐行渐远,秋天的凉意也悄然来临。夏秋之交的时节,天气并非直线下降,而是冷热相互交替更迭,气温总体上呈现螺旋式下降。随着秋风秋雨渐多,气候多变,可谓“多事之秋”。相对于其他季节,人更容易出现感染疾病。所以,更要注意科学合理养生。

一、注意饮食门道

1. 逐步增加蛋白质的摄入。可多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等,这些食物蛋白质含量高。

2. 适当补充水分、维生素和无机盐。夏秋交替时节,人体抵抗力降低,易出现疲倦泛力、食欲减退,需要及时补充水分和产热较少而富含维生素及矿物质的食物,如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。注意饮水不要过猛、过快、过量,宜少量多次。

3. 老人不宜过度食用生冷瓜果、冰冻食物。老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担、损伤消化功能。所以应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物,如西红柿,甜酸适中、维生素C含量高,热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑,还可降血脂。

4. 多吃苦味蔬菜。气温高、湿度大,往往使人精神萎靡、食欲不振。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益,其中富含生物碱、维生素及矿物质,具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

二、讲求起居学问

1. 保证夜间睡眠。秋季阳气渐收,应该早睡早起,保证充足的休息,能保护心脏,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

2. 适当午睡。秋季,小憩午睡有助调养身心,一般以不超过30分钟为宜。午睡不宜选择阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等地方,更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡,防止出汗当风,引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

三、巧用降温窍门

    夏秋交替时节,尽量少用空调,多用其它变通方式控制室温。

1. 挂窗帘。阳光直射的房间,一定要挂窗帘,宜选用吸收热量少、浅色配以遮光布的窗帘。

2. 室内制冷。在室内放些冰块、几盆清水,或多擦几遍地,都有助于吸收热量。

3. 一天数澡。早晚温水澡各一次,不宜冷水澡,以免引发心脑血管病关节炎、身体调温机能紊乱等。

四、加强运动养生

    “药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋后,几场秋雨,气温逐渐下降,倍感凉爽舒适的宜人季节,正是体育锻炼的黄金季节。此时运动,既可调心养肺,也可增强抵抗力。

1、把握秋季养生要诀

    天气由热转凉,“阳消阴长”过渡期,注意收敛内养,特别注意保养体内的阴气。据此原则,重点在于调心养肺。

2、最适于秋季养生的几种运动

1)登高

    爬山登高,可以增加肺通气量和肺活量。随着高度上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生互”的负氧离子含量越越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山可通过增减衣服达到适应气温的目的。但是,高血压冠心病等患者得量力而行,以防发生不测。

2)慢跑

    慢跑是很理想的秋季运动,能有效地刺激代谢,适当增加热量消耗,有助于减肥健美,还能有效改善心脑细胞的氧供应,减轻心脑动脉血管硬化,改善心脑功能。尤其对于老年人而言,慢跑可以减少肌肉萎缩、心肺衰老现象,还能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,长期坚持慢跑,患癌风险较少。

3)冷水浴

    利用自然水温的冷水洗澡或游泳,在相对比体温略低一些的水中运动,通过运动产生的热量尽量维持体温,不仅能有效提高肺活量,促进肺的功能,也可以增强人体逐步适应气温下降的能力,还能保持头脑清晰、促进消化系统保健,所以说,保健效果明显。但是,此法不适于患有严重高血压冠心病风湿病、空洞性肺结核坐骨神经痛以及高热病人。

3、做好秋季养生的四种防范

1)防秋燥

    秋季气候干燥,气温渐低,肝气偏旺偏衰,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血便秘等。运动后,宜多喝开水,多吃一些滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、苹果、蔬菜等。

2)防受凉感冒

    秋日清晨气温低,应注意根据户外气温变化规律适时增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多,也切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒

3)防运动过渡

    注意选择轻松平缓、活动量不大的项目,运动量不宜过大,防出汗过多而导致阳气耗损太多。

4)防运动拉伤

    随着秋天气温逐渐降低,需要注意渐进热身准备,以防止突然剧烈运动而出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

 

    由于人的年龄性别、体质健康状况、性格喜好有所不同,不同的人可据自身的实际情况结合以上养生注意事项,选择最适合自己的养生方式,也可多种方式结合进行,但均是以养生为核心原则,切不可勉力行之。

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