提高精子数量和质量有哪些办法

　　精子对于孕育起着至关重要的作用，如果精子质量不行，就很难让女方怀孕。那么作为男性就应该提高精子的质量，以便更好的孕育。接下来我们就来看看男性如何提高镜子的质量跟数量，男性们来了解了解吧。

　　1、调节饮食：多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。

　　2、注重运动：男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

　　3、补充微量元素：补锌对少精和死精症有一定疗效，服药后精子数量明显增加，通过这个方法可以有效的进行精子活力低下的治疗。

　　4、补充精氨酸：精氨酸是生成精子的必要成分，少精子症患者的 中，氨基酸含量明显低于正常男性。

　　5、禁烟酒：吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对 中的毒素相当敏感， 中的尼古丁能杀伤精子。澳大利亚的一位化学家说，男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。

　　温馨提示：精子对于孕育的重要性不言而喻，所以男性朋友们对于自己的生活细节一定要注意，平时不要久坐，不要常在高温环境下待着等等，因为这些都是影响精子活力的凶手。