预防睡觉打呼噜的办法

　　打鼾是目前很常见的一种情况，那么怎样才能防止睡觉打呼噜?避免打鼾对自身健康造成影响也避免打鼾惹他人厌恶引起尴尬，下面就随小编一起来了解一下吧。

　　鼾症轻者，伴有间断鼾声的反复憋醒、憋醒后心慌胸闷、晨起头痛、口干舌燥、白天嗜睡困倦和性格情绪改变;重者，记忆力减退、性功能障碍，易患高血压、心脏病、中风，甚至有猝死的风险，睡眠打鼾是睡眠呼吸暂停低通气综合征的最具特征性的表现，打鼾与睡眠呼吸暂停之间存在着密切联系，因此对睡眠打鼾不能漠然视之。

　　预防睡觉打呼噜的方法主要有：

　　1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　2、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。(最好右侧睡，以免压迫心脏)

　　4、避免吸烟、饮酒和刺激 物：吸烟、饮酒和刺激 物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　对于打鼾情况轻微的患者可通过预防来起到避免打鼾的情况，但对于恶性打鼾患者就必须要引起高度重视，这时候不是单纯的预防能解决问题的，需要患者引起重视，及时选择正规医院接受科学规范的先进技术进行彻底治疗，早日摆脱疾病困扰，恢复健康，预祝早日康复。