简单日光浴就能保护心脏小妙招

　　对于很多人来说，可能因为忙碌的生活和工作，没有太多的心情去考虑如何科学保护身体健康的问题，因此，很多的朋友都需要知道一些简单的保健方法来达到便利达健康的目标，因此，我们想介绍一下关于日光浴和我们心脏健康的小联系。

　　心脏是人体内极重要的器官之一，如果将人体比作一辆汽车，那么心脏就是汽车引擎。只有这个人体“引擎”正常运行，人才能健康地活着。日常生活中，保护心脏、让心脏充满活力，不妨试试这17个新方法!

　　心脏健康是人体健康的重要保障，心脏健康，人才能健康快乐地生活。日常生活中，保护心脏，重在细节。一些小小的“招式”，如深呼吸、晒太阳、冥想等，都可以达到锻炼心脏、促进心脏健康的作用!

　　1.半分钟6次深呼吸

　　研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　2.常做蹲伏锻炼

　　力量训练有助于提高好胆 水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　3.接种流感疫苗

　　研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

　　4.每周晒太阳20分钟

　　科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

　　5.击打沙袋

　　研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

　　6.每天冥想20分钟

　　研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

　　7.每周两三次有氧运动

　　研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

　　8.每天补钾1000毫克

　　研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

　　9.常捏握力器

　　研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　10.每天吃1杯豆类食物

　　新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

　　11.每周 两三次

　　研究发现，每月 不足1次的男性比每周 两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样， 能对心血管系统起到保护作用。

　　12.每天半杯核桃

　　专家表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

　　13.多吃橙色食物

　　研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。