打呼噜该如何防止

　　怎么防止打呼噜?在人们的观念了，打鼾是一种熟睡的表现，但在医生的眼里，打鼾不仅不是熟睡的表现，而是一种疾病，长此以往将危害身体健康。那么，打鼾该怎么办呢?

　　打鼾声是否影响你个人或和你睡着一张床的人。根据美国国家睡眠基金会调查，有很多的人，至少有3700万人是一贯的打鼾者，声音来源于口腔，许多的软组织结构。当这些组织一起振动就会打鼾。这一现象在男性比女性更常见，并且通常随着年龄的增长而增加。一般来说，打鼾是不会引起关注，除非它会干扰别人的睡眠。但是在某些情况下，它可以是一个严重的身体状况称为睡眠呼吸暂停综合症的迹象。在睡眠时候呼吸暂停， 整个晚上人们实际上停止呼吸大约10秒钟一次，导致血氧水平下降的危险。根据美国国立卫生研究院，这障碍甚至可能导致高血压和中风。任何人有打呼噜应该定期看医生治疗，以排除这种情况。如果睡眠呼吸暂停不是因为打鼾，也有很多技术可以帮助减少甚至消除打鼾。这里有六个简单的建议，可能有助于减少打鼾：

　　1.如果你超重请减肥。体重超标会导致一系列健康问题，使气道变窄，使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

　　2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂。这些物质放松呼吸道，导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯， 男性不得每天喝超过两杯酒，也不能在你睡前的最后4个小时喝。

　　3.避免平躺的睡姿。平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。

　　4.不要吸烟。除了导致其他呼吸道疾病，吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞，从而导致打鼾。从今天开始戒烟吧!

　　5.避免吸二手烟。二手烟同样有害，跟实际抽烟是一样的导致打鼾。鼓励你的亲人戒烟，避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧。

　　6.提高你的健康水平。当你肌肉的张力差，你会更容易打鼾。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧运动，两次的力量训练。

　　在大多数情况下，打鼾并不是由单一因素引起的，但很多的组合。如果这些建议不去实践，看你的医生有没有更多的办法。有很多的产品和产品的设计能减少打鼾，从可移动塑料鼻腔扩大器到鼻腔手术。如果你或你的亲人患有打鼾，想要睡个好觉也许只是看医生了。