冬季失眠来纠缠 九个妙招来应对

　　冬季要做好防病的保健工作，每天保证足够的睡眠是非常重要的，可是在生活中不少的男人正在被失眠所困扰，为了健康，发病睡眠事在必行，因此，我们希望今天分享的这九个助睡眠妙招能帮助到大家。

　　记得上大学的生活我的上铺，晚上睡觉总是翻来覆去无法入睡，而导致第二天上课没有精神。那么为什么会出现这种无法入睡的症状呢?据美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

　　1、减少 摄入。

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含 的食物或饮料。 在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢， 在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此， 不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　2、从300开始倒数，每次递减3。

　　很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　6、睡前3。5—4小时不进食。

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。

　　7、关注卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　8、别将孩子和宠物带进卧室。

　　孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。

　　9、买张舒适的床。

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。