对减肥最为有效的运动五法

　　很多人都不喜欢自己肥胖，很多时候一个人的肥胖也是不得已，因为已经形成的生活习惯要你一时改过来是非常难的。再加上众多的爱美人士在，也让减肥成为时尚社会生活的主流。然而，目前减肥的主流方法一般都局限在节食上面，其实这是不科学的，对身体的伤害也比较大，而且反弹的案例也是比较多的，为了大家能够健健康康的减肥，还是建议大家运用运动减肥方法吧。

　　1、行走每日1万步能保持身型不反弹,以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到 效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　2、12分钟自由泳是运动减肥方法之一，可以消耗836KJ的热量,如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

　　3、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

　　4、做拉伸运动也是有效地运动减肥方法，一次坚持七秒效果最好,在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　　5、运动减肥方法之乘公车，1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉,仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美以上就是对于减肥方法的几点建议，其中主要是以运动减肥为主的，大家在了解之后不妨尝试一下，一定可以取得意想不到的效果哦。