有利于颈椎病治疗的反向运动

　　反向运动是指与我们日常生活中的习惯动作相反的运动，反向运动能使人体的神经、肌肉等器官得到独特的锻炼，它往往能达到出乎意料的效果。

　　(1)倒侧行。

　　人长期向前行，会使肌肉出现经常活动和不常活动两部分，影响肌肉的运动平衡，而倒走或侧走可弥补前行的不足，给予不经常活动的肌肉以新的刺激，促进人体平衡。

　　倒行中有快倒行和慢倒行。每位患者或中老年朋友可根据自己的身体情况和场地条件选择一种，循序渐进，掌握状态和效果。侧行中有左侧行、右侧行。这个更益于身体状况较差的老年人进行。每天做1或2次的倒行运动，每次走10～20分钟即可。

　　很多老年人在锻炼身俸的时候常做倒侧行运动，但不少人并没有掌握要领，只是简单地倒着往后走，这样与往前走没什么两样，达不到应有的锻炼效果。我们平时做事也好，运动也好，大部分时间脊椎是向前弯的，年经月久，容易使脊椎劳损或变形。倒侧行运动则是适当地把脊椎往后“扳一扳”。倒侧行要掌握3个要领：①脖梗往后，带动头部稍仰。②两手下垂，在背后相握，带动两肩后倾。③倒走时，双膝要挺直，一定不能弯曲。这是关键。这样才能使力作用在脊椎上。另外，要注意地面是否平整，以防倒走时绊倒，最好在自己熟悉的路面上做这项运动。

　　(2)倒立。

　　人在直立时，颈椎、胸椎、腰椎易受重力影响而出现一些劳损。倒立时，由于肌肉、骨骼系统的反向作用，可改善神经系统的调节和全身的血液供应，对预防和治疗腰、颈椎病，内脏下垂病都有一定作用。倒立中有悬立和倚墙倒立。刚开始做倒立时，时间要短，最好在1分钟以内，以后可加长时间。需要注意的是，高血压和心脏病患者不宜采取倒立的方法。

　　(3)赤足、伸懒腰、倒仰。

　　足底是人体生命活动的一个反射区，人体所有组织器官在足底都有自己特有的反射区。赤足走路时，由于人体重力作用，足底与地面摩擦，可以在足底各反射区起到按摩作用，有利于调整整体功能，达到强身健体的作用。对上肢和躯干部乃至全身肌肉，伸懒腰都可起到一种反向牵拉，使全身肌肉得到舒展、放松。倒仰对长期从事固定 工作的人会大有好处，对消除疲劳大有裨益。