教练教你巧用自行车健身

　　(1)自由骑车法

　　即不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　(2)强度骑车法

　　一是规定好每次的骑行速度，二是规定自己的脉搏强度来控制骑行速度。可有效地锻炼人的心血管系统。

　　(3)间歇型骑车法

　　先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

　　(4)力量型骑车法

　　根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的发生。

　　(5)有氧骑车法

　　以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。

　　(6)脚心骑车法

　　用脚心部位接触自行车的脚踏板(足心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双 替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力;右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　【温馨提醒】在城市街道骑自行车，需注意交通安全。