健身美颈操 秀出完美颈部线条
脖子的美丽能显出女性的亭亭玉立、端庄秀美的风度，同时脖子也是暴露女性年龄秘密的部位。工作中长期处于一种紧张状态，生活中的不良习惯等都会影响颈部肌肉。然而，女陛朋友们不必过分担心，从现在开始，只要坚持做颈部健美操，提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，就能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱褶“双下巴”。
(1)双手握拳，撑住下颌，头向后仰，两肘内靠。然后，头尽最大可能慢慢往下低。重复做数次。
(2)仰卧，双臂自然贴近身体两侧，头部抬起，将下巴尽量向胸部方向慢慢移动，直至极限，然后将头部放下。动作要慢，每分钟可重复15～20次。
(3)仰卧，头部抬起，先朝右方转动，再转向左方。每分钟可重复15—20次。如果颈部出现脂肪多而突起时，可重点做这项练习。
(4)俯卧，抬头后仰至极限，然后下落，速度以每分钟重复15～20次为宜。
(5)双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部。然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。速度以每分钟5～10次为宜。
(6)双腿前后站立，前腿弯曲，后腿蹬地，双臂前伸与身垂直，手握拉力器。接着向后伸展双臂，头随后仰至极限，速度以每分钟25～30次为宜。
(7)坐或立，全身放松。头部从下颌方向向肩部转动，当转动到肩部时，停留几秒钟再复原位。重复数次，做到不能坚持为止。
(8)坐或立，用头最大限度画圆，顺、逆时针交替，画圆时尽量使下颌贴近胸部。速度以每分钟重复15～20次为宜。
(9)双脚站立不动，双臂支撑墙壁，身体保持垂直。胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。做颈部健美操时，可根据自己的情况，有重点地做几节操。如颈部出现双下巴时，重点做第1～3节;颈部脂肪多时，重点做第4～5节;脖子短时，重点做第6节;脖子长时第重点做7～9节。
