跳绳要前脚掌落地才健康

　　跳绳要用前脚掌落地，脚跟不要着地。为了减少冲击、加强缓冲，最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳，不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。

　　跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都要腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲;缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度(直腿跳的缓冲角度小，跑步式跳的缓冲角度大)，缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲，跳绳时间久了，这些关节就容易产生伤病。

　　为了减少冲击、加强缓冲，最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳，不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。跳绳场地平整，能大大减少落地时崴脚的概率。

　　跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。