爬山动作应该注意哪些事项？

　　想减肥?一起爬山吧!

　　据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于在健身房里连续做了50分钟枯燥的腹肌练习，或者以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟。

　　这是因为，爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地动作，能够有效促进身体能量的代谢。同时，腿部用力能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，加快下肢静脉的血液循环。经常爬山，不仅可以有效地减轻体重，而且能增强心脏功能，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，可谓是益处多多。

　　爬山动作应该注意哪些事项

　　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120～140次/分，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。