“玉腿”哲学——当健身成为一种习惯

　　步行

　　是的，没错!放弃挤公交车和骑自行车的念头吧!你需要一段散步，足够远的距离可以让你的腿纤细而有型。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

　　洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

　　工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

　　晚上就寝前修饰腿型

　　动作：

　　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

　　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

　　STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　TIPS:

　　1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

　　2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

　　4、这个 操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想 的MM啦。