选择普拉提 做S型女人

　　大象腿、粗腰部、大屁股等这些缺陷还是显示在女性身上，就……其实大多有这些缺陷的女性都在为此苦恼，都希望自己有一天能够拥有一个完美的身材，也能够吸引住其他的目光。其实你们可以的，下面跟着小编去学习学习，让自己也做S型的女人。

　　1. 【消除腹部赘肉】

　　平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动;双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。

　　2. 【腰精养成动作】

　　上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势;一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。

　　3. 【练出挺翘臀部】

　　双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

　　4. 【修复腿部线条】

　　侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。

　　【温馨提示】

　　在练习普拉提时，大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的，容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习，即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。