普拉提的瘦身Surprise

　　普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效。下面就跟着小编一起去学习学习。

　　【Stept 1】：

　　1、 动作要领：平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次;

　　2、注意事项：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　【Stept 2】：

　　1、 动作要领：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次;

　　2、 注意事项：上体不要放松，上背部离地。

　　【Stept 3】：

　　1、 动作要领：上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次;

　　2、注意事项：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

　　【Stept 4】：

　　1、 动作要领：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习;

　　2、注意事项：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。