瘦到你尖叫的普拉提5大基本动作

　　普拉提运动现在一直都受到很多女性的青睐，因为它可以帮助我们起到健身塑身的效果。那么普拉提都有哪些的动作要领呢?下面就一起去学习下。

　　一、Single Leg Stretch

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8~10次。(注意：上体不要放松，上背部离地)

　　二、Side Kick

　　侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6~8次。 (注意：肩膀放松，上体不要松懈)

　　三、Hold Up

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)

　　四、Leg Circles

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次。(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)

　　五、 Double Leg Stretch

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6~10次。 (注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)

　　【友情提示】

　　在练习普拉提时应该注意穿着尽量宽松，不要饱食也不要空腹，如果身体不适的情况下不适合锻炼。