有氧舞蹈编排的4大原则

　　有氧舞蹈也是人们选择健身的一种好方式，有氧舞蹈各式各样，不仅可以有健身的效果，还有 的效果哦。下面赶紧一起去看看有氧舞蹈编排的4大原则。

　　1、【安全无损伤原则】：

　　有氧舞蹈的练习目的是锻炼身体，保持健康。以自然方向用力为法则，适合有氧舞蹈运动特征形式的、安全、有效地实现健康、力量、美丽的标准动作。

　　2、【健身、娱乐原则】：

　　有氧舞蹈的特 一是活力、动力、趣味和外在快乐的表现动作 , 有氧舞蹈的编排要符合有氧舞蹈的特点。例如按不同年龄编制的系列有氧舞蹈;培养姿态和塑造形体的有氧舞蹈;锻炼身体各部位的有氧舞蹈;单、双人、的有氧舞蹈。

　　3、【有利于提高心率原则】 :

　　有氧舞蹈练习的主要任务是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，因此要求在锻炼过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。

　　4、【全面发展身体的原则】 ：

　　有氧舞蹈是在节奏、韵律中的身体练习;是一项轻松、优美的体育运动。在健身的同时，带给人艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，产生一种轻松愉快的感觉，促进身心健康的发展，从而更增强了健身的效果。而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用，是发展身体全面素质的较为理想的运动。能增强人的心肺功能，心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质，氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢物运走，在机体的生命活动中发挥重要作用。有氧舞蹈中的发展肌肉力量，不仅塑造了强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。并表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。