有氧健身——消灭你的“将军肚”

　　现今，物质丰富了，生活水平提高了，每个人的腰包也鼓起来了，也因此男人们的肚子也就渐渐的大起来了。可别说，他们跟女人们一样会怀孕了，那就打错特错了，那是因为他们的“啤酒肚”也即所谓的“将军肚”给弄的。因此，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是现在很多男士最为头痛的事。那这些拥有如此幸福的男士们到底该怎样锻炼身体，该注意哪些问题，才能消掉“将军肚”呢，下面小编就带大家一同去探讨下那最简便最适合的有氧健身法。

　　对应于四十岁之前的男士，主要是进行循序渐进的做有氧训练。这一年龄段的男士们大都是发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但大家都还有很强的运动能力，想要有个漂亮的小腹，可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。但在健身过程中注意循序渐进很重要，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。所以，要是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉，应该多次数而少重量少强度。

　　而四十岁以上的男士则要加强健身时的保护。这一阶段的骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。所以对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　小编提醒：大家要记得健身后一定要注意休息、放松，不要马上冲凉、吃饭，而且时间不要放在晚十点后。在健身后，可以适当做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。还有1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。