让你和他更亲密的双人普拉提

　　说到有氧运动，大家应该都会想到普拉提。但是大家了解它吗?应该很多人对普拉提认识都不多。今天平安健康网的小编就带大家一起去学习一套双人普拉提，这个不但可以帮助放松身心，而且还能拉近你跟他的距离哦!

　　一、腹部拉伸操

　　1:男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。

　　2: 男生双s手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。

　　3: 男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。

　　4: 男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿.

　　二、伸展练习

　　1: 坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。

　　2: 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。

　　3: 双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。

　　4: 继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位，重复改组动作。

　　该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，为下面的动作打好基础，有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始!