有氧舞蹈 把多余脂肪“消灭”

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，它的动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。在家里选一首自己喜欢的音乐，然后跟着节奏跳吧!

　　有氧舞蹈很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

　　下面小编给大家介绍两种基本跳法。

　　㈠赶走油脂跳法：

　　①配合音乐原地踏步。

　　②数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

　　③数3、4还原。

　　④换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

　　㈡保持苗条跳法：

　　①配合音乐反覆地轻跳跃。

　　②数1、2抬高膝盖。

　　③数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。