健身房里的有氧运动

　　日常生活中，我们因为生活、工作的忙碌而缺少身体的锻炼，因此很多人会选择利用空余闲暇的时间去健身房进行锻炼。但健身的机器设备众多，我们该如何进行选择进行运动呢，今天就像你介绍一下健身房里有助于有氧运动的健身设备。

　　有氧运动是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。

　　另外，还可以提高摄取氧气的能力，降低人体的静态心率，防止心血管疾病。

　　1.跑步机：能够增强心肺功能，长时间运动(30分钟以上)能把人体多余的脂肪燃烧消耗。

　　老年人通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。

　　2、椭圆机：通过手脚协调运动，对人体的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。

　　3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝

　　关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强人体免疫能力。

　　4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。