运动减肥 变身Hot girl还等什么!

　　所谓的有氧运动，就是使多余的血糖消耗而不能转化为脂肪，从而使脂肪减少，这样就达到了运动 的效果哦!一些简单的散步，或者是跑步也有效减少脂肪的一种方式。其实有氧运动其中一些运动方式也不是那么复杂，很多简单的方法就可以达到身手效果的!让我们一起 做Hot girl吧!

　　方法一：赶走油脂跳法：

　　配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

　　方法二：保持苗条跳法：

　　配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　*青年肥胖者的运动处方*

　　青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。

　　①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。

　　②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。

　　③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

　　④运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。